jak robić

Tak robisz jak rozpisales. To najpierw drabinki potem reszta treningu. Ilość powtórzeń dobierz pod swoje możliwości. Co do drabinka. Stosuj progres. Np dziś zrobisz 1,2,3;1,2,3;1.2.3 itd a za tydzień zrób 1,2,3,4 ; 1,2,3 ; 1,2,3 To oczywiście przykład. Ile podciagniec? Tyle ile wyjdzie w drabinach. To one są wyznacznikiem. Na obwód w pasie to [...]

Akurat teraz mam tak z pompkami.. Jak już będę szedł na plac to chce w pełni skorzystać z dostępnego sprzętu. Dlatego podciągania i dipy chce robić na sesji na placu. Pompki mogę wtedy odpuścić.

150 na glutamine i bcaa, bialko swoja drogą bo mam jeszcz 3kg, mase beztluszczowa mnie interesuje, po prostu nie chce przed wakacjami nagle miec jakiejs gonitwy na biezni i efektu jojo w polowie lipca, wiec chce ten miesiac troszeeczke spalic tluszczyku bo nie ma go wiele a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. [...]

[...] na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i triceps:) a teraz 2 tygodnie ACT opisanego w 1 poście. Tak że już 1.5 mc na siłowni, a jak tu będzie jeszcze 2 miesiące to mogę się przetrenować:) WIęc koło mc będę robił ten trening, i poxniej może rpzerwa ze 2 tygodnie?? a 2 sprawa: w atlasie piszą że [...]

ok , ale np co robić w pierwszy dzień co w drugi i w trzeci?Chodzi mi o to jakie częsci ciała ćwiczyć. i jakie ćwiczenia wykonywać na daną część ciała ;) sorka ale jestem zielony jak na razie ;)

Najlepiej robić poniedziałek, środa, piątek. Widze że masz 195cm zrostu i ważysz tylko 75kg mógłbyś wrzucić zdjęcie ( oczywiście bez twarzy) jak wyglądasz ? Bo ja mam 193cm wzrostu i chciałbym zobaczyć, czy bedzie tragedia jak schudne do 80-83kg z 90kg.

mi takze zalezy na masie ;) przed treningiem jem bcaa 1 g na 10 kg masy no i po treningu wchodzi 50 g carbo i tak jak przed treningiem bcaa ;) kokowks piszesz ze mozna dac gainera ,hymm ciekawa opcja jutro powinienem dostac kieszonkowe i pewnie sie skusze ) napisal bys jakiego najlepiej gainerka kupic i jak ja to wszystko bede mial dawkowacw [...]

Dopnij dietę to nie będziesz zbierał fatu jak odkurzacz. Tak to możesz i robić 1000 brzuszków dziennie a tłuszcz jak był tak będzie.

[...] zadowolony jest dla ciebie takie dziwne.Ja w odroznieniu od wiekszosciu koksujacych nie mam zamiaru robic tam 5 czy wiecej cykli gdyz po prostu mnie nie rajcuje kucie sie co jakis tam czas.Wole teraz se spokojnie przyrosnac a potem bede juz myslal o utrzymaniu jak najwiecej z tego co przypakuje.A nie co pare miesiecy na cykle wchodzic.To mnie po [...]

Jak już pisałem niestety nie mogę robić nóg, daltego te plany nie bardzo pasują w mojej sytuacji.

tak czytalem, tylko nie moglem znalezc takiego zadnego rozkladu pod siebie, czyli tylko 2 dni treningowe i to d razu po sobie one sa i jeszcze na taki dlugi okres, takze jak by sie ktos czul na silach to bardzo bym prosil o plan. Mam jeszcze jedno pytanie, nie zwiazane z biegiem, ale nie chce nowego teamtu zakladac... A wiec chodzi o to, czy [...]

6 tygodni , jak bym mial zrzygnowac z jednego produktu to z jakiego? I czy po cyklu z nitro trzba robic lzejsze treningi jak yak yo na jak dlugo?

To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ? Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę)

[...] płaskim ? Tak mogl bys, ale mozesz dac np podciaganie na drazku i unoszenie z opadu lub dzien dobry Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę) Mozesz dac wyciskanie hantli na skosie. Bez lawki klaty nie zrobisz :/

No to dobra poslucham eksperta bo co.Z tym,ze boldka nie dodam juz wiecej,ale mysle,ze mnie porobi i tak przy takich dawkach jak napisales.Chodzi o to,ze dawno nie koksowalem i nie chcialem wskakiwac na duze dawki bo kiedys wlasnie tak zaczalem i troche za duzo przyjalem-poprostu tego nie wykorzystalem.No,ale wtedy to bylem w sumie malolat,ale [...]

Od kiedy robi sie cykle redukcyjne po cyklach kreatynowych ??? Redukcje robisz jak jestes zalany tluszczem i chcesz odslonic miesnie, które budowales podczas MASY np. Ja robie redukcje na kreatynie. Tak jak pisali up wypelnij ankiete wstaw foto jak wygladasz i ocenimy czy warto robic redukcje czy nie :).

A ja osobiscie uwazam ze nie ma co robic cykli po 8-12 tyg. bo to strata towaru. Przynajmniej w moim wypadku. Zawsze dobrze leci w 4-6 tygodniu a puzniej stoi. Kazdy sam powinien wiedziec co i jak mu najlepiej idzie. To kwestia czasu i eksperymentow na samym sobie. Pozdrawiam i nie koksujcie bo nie warto. Ja nigdy nie bede bral

[...] już był. Ale za każdym razem gdy jest progres to jest i kontuzja... czy sie przetrenowuje ?? nie sądzę - jedno ćwiczenie na klatkę to jest powód to przetrenowania ? to jakim cudem inni wyciskają 200kg ( oczywiście w moim wieku i wadze ) trenując raz na tydzień albo robiąc dwumiesięczne przerwy ?? Jaki ma sens robić 10 powtórzeń skoro całe [...]

[...] o rozwój barków. 2. OHP jest przereklamowane i żeby rozwinąc barki, trzeba robić sporo wznosów bocznych (no i na tylni akton). Ja jestem z drugiej szkoły i radzę zostawić jakieś wznosy na boczny bark, ponieważ ma on ogromny wpływ na sylwetkę i jej proporcje. U mnie przy OHP pracował zawsze tylko przedni bakton oraz tricepsy i barki słabo się [...]

ok ziomki jak mowicie ze nie to lepi nie ale n ie wiem po co wy koksujecie ale ok spoxik jak za mlody to za mlody sie sprzeda te 2 paki i po frytach dziei za rady (raczej pocisniecie) ale ok thx!!ale diety i tak nie bede stosowal bo teraz ide do nowej szkoly i nie chce robic z siebie pajaca ze wyjde na przerwe z kurczakiem czy ryzem!!pozdro